あけましておめでとうございます！
今年も新年が明けましたね、本当に1年が早く感じます。
また1年に1回の大イベント「箱根駅伝」が終わりましたね！今年も青山学院が初の完全優勝をして、2連覇を達成しました。
もちろんおめでたいことではありますが、昔は1位と2位の差ってもう少し短かったので、9区や10区で逆転だったり繰り上げスタートが無かったりと今とはまた少し違った箱根駅伝でしたよね。
実は僕も去年からランニングを始めました！！これまで散歩は大好きだったのですが、やっぱり体力の老化を気にして走ったほうが良いと思い始めていました。
ただ最近寒くて少しサボってしまっているのですが、、、今年は三日坊主にならないようにランニング用品を購入して自分を追い詰めようと思っています。
新年を迎えて新しい気持ちになって、同じく今年こそランニングを続けて体力を付ける、もしくはダイエットに繋げたい方も多いかと思いますので、おすすめのランニング用品についてまとめてみました。
ランニングの効果
前述しましたが、僕は散歩は良く行っておりやはり体力強化やストレス解消に繋がるかと思い続けているのですが、ランニングは散歩と比較するとどういうところが違うのが気になっていたので、少し調べてみました。
まず運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類が存在します。細かい部分はお話しませんが、有酸素運動は継続的に筋肉に力がかかる動きのこと、無酸素運動は瞬間的かつ短時間に力がかかる動きの事を言います。
今回のランニングに関しては長く走り継続的に力がかかるので、有酸素運動の1種にあたります。
そして有酸素運動は体脂肪を燃やす効果があるため、いわゆるダイエットとして始める方が多いです。合わせて体力の強化にも繋がるため、基礎体力や免疫力にも効果があるのがランニングとなります。
散歩とランニングでの効果の違い
僕自身が気になっていることなのですが、ランニングの効果は分かったとして散歩と何が違うのでしょうか。
散歩はランニングと比較すると疲れないため、長時間歩くことが出来ます。昔旅行した時に知らない土地で6時間もひたすら歩いていたことがあります。
上記のように長時間散歩した場合、ランニングと同じ効果があるのではないかと考えておりました。
ただ個人的にですが、散歩とランニングは大きく違うと考えており、使用している筋肉が違います。
6時間散歩した時は足が少しかったるいとは思いますが、筋肉痛にはなりません。ただランニングは異なりますよね。
そのため散歩もランニングも体力は付くと思いますが、足の脚力強化も踏まえるとランニングの方が効果があるのかと思います。
ランニングする上で大事なこと
先ほど筋肉痛の話が出ましたが、どうしてもランニングを開始したばかりは筋肉痛に悩まされます。僕も久々にランニングした次の日は会社でも歩けないくらい筋肉痛になっています。
そもそもランニングなどで筋肉に負荷がかかり、その結果損傷を起こすことを筋肉痛と言います。筋肉痛が起きると走るどころか歩くことも辛いとは思いますが、筋肉痛になってしまった場合は走らないほうがいいのでしょうか。
結論から申しあげると、ゆっくりであれば動いたほうが良いようです。そうしないと血流が滞ってしまい、回復が遅くなる場合があるようです。
特に走り始めたばかりの頃は筋肉痛で何日か休んでしまい、その結果三日坊主になる場合がありますが、筋肉痛になっても休まずに軽く走るようにしましょう！
おすすめのランニング用品
ここからはランニング用品について紹介したいと思います。最近はランニングやジョギングする人も増え、また女性のランナーのためにおしゃれなランニング用品も増えました。
各商品ごとに人気の商品を紹介したいと思いますので、これから購入する方はご参考にしてください。
また僕のように先に買ってしまって、「買っちゃったから走らなきゃ」という気持ちにさせることでサボらずに継続的にランニングすることも出来るので、モチベーションアップにも使用していただければと思います。
ランニングシューズ
NIKE(ナイキ) フライニットマックス
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有名スポーツブランド「NIKE」の中でも高品質なランニングシューズとして人気なのが、フライニットマックスです。クッション性や軽量性が優れているため、足への負担を最低限にしつつパフォーマンスを最大限に発揮できます。
色によっては売り切れている場合がありますので、購入はお早めに！
NIKE(ナイキ) エアマックス
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かつて世間を驚かせたナイキの超有名シューズ。当時は偽造品や盗む事件が多発していたが、その話題性に負けないくらい高性能のシューズであり、今でもランニングシューズだけでなくスポーツ用シューズとして人気があるのがこのエアマックスです。
asics(アシックス) TARTHERZEAL 4(ターサージール4)
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asicsがレーシングモデルとして開発したターサージールも改良を重ねて4まで出てきました。安定性と反発性、また蹴りだす方向に対して十分なグリップ力を兼ね備えているため、NIKEと同じく人気のある商品となっています。
ランニングウェア
EXIO(エクシオ) ウィンドブレーカー パウチ付
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冬の時期には必要不可欠なウィンドブレーカー。特に僕も仕事帰りの夜に走りたいと思っており、この時期はかなり冷えているのでやはり準備しておきたいです。高級生地を使用しており肌触りも気持ちよく、また走る上で邪魔にならない軽量素材のため、来て走っているのが気持ちいいくらいです。
adidas(アディダス) ランニング SQ ランニング 半袖Tシャツ
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スポーツ用品での人気のadidasから発売している人気の半袖Tシャツです。吸汗や速乾性にも優れているため、季節に関係なく着用することが出来ます。価格も比較的お買い得なので、何枚か購入しておくと良いと思います。
asics(アシックス) ノースリーブポンチョ
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雨だったり少し肌寒い時にポンチョとして着用するのがおススメです！金額も安く済むので1枚持っておく活躍すると思います。
ランニングパンツ
MIZUNO(ミズノ) レーシングタイツ
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陸上グッズでも人気のミズノから発売しているレーシングタイツは皮膚の伸縮までも考慮して設計しているため、ランニングはもちろん本格的に競技に参加したい方にも大人気の商品です。
Kappa(カッパ) ウーブンハーフパンツ
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イタリアのスポーツブランド「Kappa」が販売しているハーフパンツです。股下を少し長めにとっているため、動きにも柔軟に対応できます。右後には再帰反射材が付いているため、深夜のランニングでも安心して走ることが出来ます。
PUMA(プーマ) 3/4 ウーブンパンツ
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プーマから販売されているハーフパンツで腰の部分にコインポケットが完備されています。ストレッチ性の素材を用いているため、足の運びもスムーズに進みます。また吸水速乾の素材を使用しているため、ランニング中でも蒸れずに快適です。
その他のランニング用品
シューズやウェアなど揃えれば一通りランニングは出来ると思いますが、今後定期的に走っていく場合に合ったら便利なものをまとめてみましたので、もし興味がございましたら参考にしていただければと思います。
ランニングウォッチ
new balance(ニューバランス) 腕時計 EX2 906
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ランニングをしているとやはりどの位走ったかをしっかりと測れる時計は準備しておいたほうが良いですね。最初は10分位でも慣れてくると1時間とかでも走れるようになるので、モチベーションを上げる効果もありそうですね。
ランニング用サングラス
FERRY(フェリー) 偏光レンズ スポーツサングラス ゴーグル仕様
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天気の良い時はランニングしたくなりますよね。ただ直射日光を目に当てすぎないように最近はサングラスをしながら走る人も増えてきました。上記の商品はレンズも5枚付いており交換も出来るので、日によってレンズを選んで着用することが出来ます。
ランニンググローブ
asics(アシックス) ランニンググローブXXG184
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冬の時期に走る場合はやはり手が冷えてしまわないように、ランニング用のグローブが必要ですね。もちろん軍手でも良いのですが、スポーツ用に汗を吸ってくれたり、動きやすい素材を使用しているので、ランニング以外でも役に立つことだと思うので、1つくらいは持っていても良いと思います。
ランナーポーチ
FREETOO 防水 ランニング＆サイクリング用 ポーチ
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ランニングしている時は鍵や携帯など色々と持っていくと、少し動きづらいですよね。そこで運動しながらでも邪魔にならないランナーポーチがおススメです。二つのポケットが付いておりiPhoneサイズの携帯も格納できて、また撥水性の素材を使用しているので、多少の雨でも防げるので人気があります。
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